ออกกำลังกายด้วยแอโรบิค ให้สุขภาพแข็งแรง

การเต้นแอโรบิคนอกจากจังช่วยเผาผลาญพลังงานไขมันและการลดน้ำหนักกระชับทุกสัดส่วนให้คุณในร่างกายแล้ว ยังมีประโยชน์อื่น ๆ ที่เราได้จากการ ออกกำลังกายด้วยแอโรบิค นี้นั่นก็ คือ การขยับร่างกายให้กล้ามเนื้อทำงานอย่างต่อเนื่องทุกสัดส่วน โดยกล้ามเนื้อนี้มีการทำงานตลอด มันจะทำให้สร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงไม่หย่อนคล้อยตามแรงโน้มถ่วงของโลกก่อนวัยอันควรอีกด้วย ท่านทำให้ระบบไหลเวียนของเลือดนั้นดียิ่งขึ้นเวลาเราออกกำลังกาย โดยเฉพาะการเต้นแอโรบิคนั้นจะทำให้การออกกำลังกายเกือบทุกสัดส่วน เพราะว่ามันต้องเคลื่อนไหวตลอด เมื่อเคลื่อนไหวร่างกายจะถูกฉีดเลือดทำให้หัวใจในการทำงานบริหารกล้ามเนื้อหัวใจให้แข็งแรงไปด้วยกัน ทั้งยังช่วยเพิ่มเส้นเลือดฝอยมาเลี้ยงกล้ามเนื้อหัวใจมากยิ่งขึ้น ทำให้ระบบการไหลเวียนเลือดใดได้ดีลดอัตราการเต้นของหัวใจ 

เมื่ออยู่ในภาวะการออกกำลังกายกล้ามเนื้อของเราแข็งแรงเราจะออกกำลังกายได้ดีไม่ค่อยเหนื่อยง่าย และลองนึกถึงวันแรก ๆที่เราไปเต้นแอโรบิคความรู้สึกเหนื่อยมาก ๆ นั้นมันจะทวีคูณขึ้นไปแต่พอเราเล่นไปซักประมาณ 1 อาทิตย์ ร่างกายของเราเริ่มเข้าที่เข้าทางเริ่มรู้สึกเหนื่อยได้ช้าลง เมื่อกล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรงก็สามารถที่จะลดความเสี่ยงของการเกิดโรคความดันโลหิตสูง ออกกำลังกายด้วยแอโรบิค  เพราะว่าหัวใจของเราสูบฉีดแรงอยู่แล้วเส้นเลือดต่าง ๆ ก็ไม่กดดันความดันเลยปกติระบบหายใจของเรายังมีอีกด้วยรวมถึงปอดที่มีการได้รับออกซิเจนมากยิ่งขึ้น หายใจลึกได้ยิ่งขึ้นเพราะมีการขยายมากขึ้น เมื่อปลอดภัยหลายได้รับออกซิเจนมากขึ้นร่างกายก็รักออกซิเจนเข้าตัวทำให้การไหลเวียน ของอากาศในปอดทำงานได้ดีขึ้นเมื่อออกซิเจนเข้าไปแลกแก๊สที่ปอด ก็จะมีประสิทธิภาพยิ่งเราออกกำลังกายในสถานที่ที่มีออกซิเจนมาก ๆ เช่นสวนสาธารณะที่มีออกซิเจนบริสุทธิ์มากปลอดของเรา ก็จะได้รับออกซิเจนที่มีคุณภาพเพิ่มขึ้นอีกด้วยและระบบเคมีในเลือดดีขึ้น 

เพราะว่าการออกกำลังกายเป็นการเผาผลาญไขมันเมื่อไขมันในร่างกายของเราในเส้นเลือดก็มีไขมันด้วยเช่นกัน จะถูกนำไปใช้และเลือดของเรานั้นทำให้ลดความเสี่ยงต่อ การเกิดหลอดเลือดหัวใจอุดตันและหลอดเลือดสมองอุดตันทั้งยังช่วยเพิ่ม HDL คอเลสเตอรอลตัวดีที่ร่างกายต้องการมากจะเพิ่ม ด้วยการออกกำลังกายเท่านั้นซึ่งครูที่ช่วยในการเป็น โรคหลอดเลือดหัวใจอุดตันลดน้ำตาลส่วนเกินป้องกันเบาหวานเพราะว่าเวลาเวลาเราออกกำลังกายร่างกายจะต้องใช้พลังงานมากร่างกายจะดึงเอาน้ำตาลมาแปลงเป็นพลังงาน ทำให้ระดับน้ำตาลส่วนเกินในเลือดต่ำลงลดความเสี่ยง ที่จะเป็นโรคเบาหวานอีกด้วยทั้งในด้านระบบประสาท และจิตใจสามารถที่จะลดความเครียดเพราะว่าการออกกำลังกายด้วยแอโรบิคนี้ คุณจะได้คิดเรื่องที่ไม่เครียดใจจะจดจ่ออยู่กับการเต้นเพราะเวลาเหงื่อออกถึงระดับหนึ่ง ร่างกายจะหลั่งสารเอ็นโดรฟินจากสมองเป็นสารที่ทำให้รู้สึกสบาย รู้สึกปลอดโปร่งจะเห็นได้ว่าการออกกำลังกายเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพมาก ๆ  

 ออกกำลังกายด้วยแอโรบิค

การ ออกกำลังกายด้วยแอโรบิค ให้มีประสิทธิภาพ

การออกกำลังกายในรูปแบบออกกำลังกายด้วยแอโรบิค นี้ต้องเล่นให้พอสมควรถึงจะสามารถที่จะเรียกไขมัน และเห็นผลได้ชัดเจนนั่นก็คือจะต้องแรงจนกระทั่งหัวใจของเรานั้นเต้นขึ้นเป็น 60 ถึง 80 เปอร์เซ็นต์ อัตราของการเต้นสูงสุดของมันซึ่งจะทำให้ได้มาจากการเอา 220 ลบด้วยอายุของคุณ ยกตัวอย่างเช่น หากคุณนั้นมีอายุ 30 ปีอัตราการเต้นสูงสุดของหัวใจคุณก็จะเป็น 220 – 30 = 190 ครั้งต่อนาทีและ 60 ถึง 80 เปอร์เซ็นต์ ของมันจะเท่ากับ 114-150 2 ครั้งต่อนาที จะต้องทำให้นานพอสมควรคือประมาณ 20 นาทีถึง 1 ชั่วโมงซึ่งจะขึ้นอยู่กับความแรง หรือความเข้มข้นที่คุณเล่น

รวมถึงน้ำหนักมากจนกระทั่งหัวใจของคุณนั้น เต้นแรงขึ้นไปถึง 80 เปอร์เซ็นต์ ของอัตราการเต้นสูงสุดของมันแค่เพียง 20 นาที ก็พอแต่ถ้ามันเป็น 60% ก็ต้องเล่นนานมากกว่านั้นอีกด้วย และลองจับชีพจรของคุณตรงข้อมือและลำคอหลังจากที่เล่นเสร็จ เพื่อตรวจสอบดูว่าอัตราการเต้นหัวใจของคุณนั้นอยู่ที่เท่าไหร่ถ้าไม่ถึง 60 เปอร์เซ็นต์อัตราการเต้นหัวใจสูงสุดของคุณจะต้อง เพิ่มความเข้มข้นในการเล่นมากขึ้นในครั้งต่อไป หลังจากการเล่นเสร็จไม่ควรนั่งพักทันทีต้องเดินไปตามทางเดินซักประมาณ 1-2 นาที เพื่อการหยุดเพราะการหยุดและนั่งพักทันทีในขณะที่หัวใจเต้นเร็วมาก ๆ นั้นอาจทำให้เกิดอันตรายต่อหัวใจของคุณอีกด้วย

สามารถติดตามข่าวสารสาระดี ๆ เพิ่มเติมได้ที่ คลิก>>> ausbildung-schaum-wasser